białka na mase

A właśnie powiedzcie mi jeszcze co jeść przed i po treningu, ostatnio ćwiczę coś ok. godziny 20.00, czyli przed snem Tak myślę, czy sobie nie robić tego omletu co przepis na niego jest w przepisam kulinarnych, ale co po treningu i czy na noc, powinienem dostarczać węgle??? Na siłce podlukałem, ze kolesie pipją karton mleka i jakieś wafle, tylko [...]

Moja dieta opiera się praktycznie na dużej ilości białka. Prawdą także jest, że zawsze ciężko zbierałem masę i mogłem jeść za dwóch. Co do suplementów, to o tym nie wspomniałem... Jadę na sucho, jedynie co to witaminki takie zwykłe jak z apteki, bo tylko to uznaje.

[...] na siłkę i gadam z ludźmi to większość z nich nie ma diety a jak już mają to taką na lajcie nie patrzą co do grama że tu tego brak tu to zmienić a tam dodać jedzą tyle białka i reszty ile trzeba i już... ale są tacy co ćwiczą już kilka lat i mówią że nigdy na żadnej diecie nie byli...tylko jedzą DUUUUUUUUUŻO...i dosłownie wszystko co [...]

rano zrób omlet powiem Ci jak ja robię; daję 10 biłake jaj, 100-120g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g rodzynek,słodzik, cynamon. Białka ubijam na szytywno, później dodaję resztę z tego co wymieniłem, wylewam masę na patelnię i samaże. Wychodzą mi z tego 2 omlety polewam je jeszcze jogurtem naturalnym, i jak szamię prawie co dziennie, [...]

[...] planowanego profi whey'a dodam cosik,ale to skonsultuję już takim jednym niepokornym Jeśli chodzi o dietę wysokobiałkową..owszem,ale zaręczam ze nie spożywam tach ilosci białka jak wiekszość z Was, jest to w granicach 1.8 góra 2 gramy przy dobrych wiatrach.Jestem szczupły bez tluszczu więc białek aż tak nie potrzebuję jak węgli,a mozę raczej [...]

Mam nadzieje ze jak co wniesie rozne poprawki i pomozecie. Pierwszy raz układam diete redukcyjną a tym bardziej CKD. Waga-100kg BMR=100kg*24=2400kcal 2400kcal*1,2=2880kcal ile teraz policzyć białka i tłuszczy na kg ciała ?? czy teraz liczyc już na suchą mase????

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]

Jak na taki krotki staz treningowy odpusc sobie kreatyne, kup ja w pozniejszym okresie - dlaczego ? bo teraz osiagniesz takze wiele nie uzywajac kreatyny. A ty jeszcze chcesz reactora tj. jablczan - mocniejsza forma kreatyny. - ZADNEJ NARAZIE NIE BIERZ ! Karnityne sobie daruj, lepiej zaopatrz sie w diete z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby - [...]

[...] - 150g 2jajka Serek wiejski -100g Poza tym nie masz w diecie żadnych tłuszczy, możesz jeść 1 łyżkę oliwy w posiłku przedtreningowym albo na śniadanie i jedną przed snem, żeby spowolnić wchłanianie białka. No i nie napisałeś, co pijesz. Najlepiej jakieś soki lub wodę (możebyć herbata). A tak na marginesie, to o co chodzi z tym tytułem ?

ciezko jest jednoczesnie budowac mase miesniowa i gubic tluszcz, wiec dlatego tez zdecyduj sie na 1 cel sniadanie ok 2 posilek szynka moze zostac tylko jesli znasz jej sklad, lepiej dac wlasnorecznie przyrzadzane mieso 3 wedzone produkty tylko 2-3 razy w tyg 4 w posilku przedtreningowym unikaj tluszczy, no chyba ze jesz go okolo 1h przed [...]

[...] bilan energetyczny jeśli jemy więcej niż spalamy = biodra zamieniaja sie w schabiki jeśli jemy mniej niz spalamy = biodra zamieniają sie w jeden mięśień oczywiście białka zawsze jemy więcej niż normalni ludzie po drugie jest to duże duże uproszczenie. :) pozdrawiam ______________________________ Zmieniony przez - szafrani w dniu [...]

to co pogrubiłes to praktycznie najważniejszy element diety ne mase.... białka i tłuszcze;( co do piersi i tuńczyka to możesz zastąpić np wołowiną albo rybami. a na poczatek nie musisz sie stosować idealnie do diety wieć np rano zjedz kanapki (z jajkiem, białym serem albo jakąs wędliną) z oliwą wiele sie nie da zmienić ale też możesz popróbować z [...]

1 posiłek: - płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal) - mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal) - garść orzechów włoskich - 7 jajek 44g/2g/35g (470 kcal) 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - makaron 12g/72g/3,1g (365kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - [...]

Żadnych problemów z zdrowiem. Staram się stosować diete ma mase 2g białka i ok 3g węgla. Węgla mało ale chce zrzucić trochę z brzucha i bioder. Jem 5 posiłków, owsianke, ryż, najczęsciej kurczaka, chleb żytni na zakwasie i mnóstwo warzyw. Wode mineralną i herbatę zielona, melise, kawe inke itd...

widzisz i juz nie czytasz wszystkeigo co napisalem pisalem ze kiedys bralem trenbolon i na mnie dzialal a jem naprawde duzo . akurat teraz mniej bo wogole nie cuzje glody caly czas goraczka jest zbijam ja ale to i tak mi sie przez ten tren nie cche jesc jak nie jestem na kuracji to ja sie nie msuze zmuszac do jedzenia bo ja lubie jesc i nie mam z [...]

[...] taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała. Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór. Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. Różnicuj diete, nie jedz codziennie tego samego.

jaki masz %BF? taka ilość ww jest bardzo wysoka i istnieje duże ryzyko zalewania. zamiast robic agresywną i szybką mase, gdzie w większości będą przyrosty tłuszczu skup się na dobrej jakości diety i ww dodawaj stopniowo obserwując pomiary ciala. wywal z diety kupne wędliny, dżem, warzyw nie wliczaj do bilansu. na start możesz przyjąć ok. 2g [...]

No tak ale z tego co czytałem to gainera właśnie poleca się takim osobom jak ja, którym ciężko złapać masę. A co do białka to trzeba trochę kasy mieć żeby coś konkretnego kupić, za 200 zł to ledwo wystarczy na 3 tygodnie ;/

Hmmm jednak wolalbym chyba na te wakacje w miarę sie prezentować a od koncowki sierpnia bym zaczal na spokojnie mase. Co do tej redukcji waze 82 kilo mam 182.5 cm wzrostu. 4 razy w tygkdnii teraz bede cwiczyl . Czy 2200-2300 kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g [...]

tobi.. twoi wspolrozmowcy pisza bzdury.. mam za soba no 12 lat silowni i tak jak ty.. kiedys sprobowalm bialko spozywce.. jest to znakomita, tansza alternatywa do silowni i budowania tkanki miesniowej.. wcale nie oznacza to ze takie bialko jest gorsze od tego sprzedawanego w sklepach z odzywkami.. jest po prostu czystym (badz nie) bialkiem, bez [...]